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懷孕之前需要補什么


現在大家就生一兩個,優質生育利國利民,為了生一個健康、優質的寶寶從懷孕前就要開始做準備了。讓身體在營養充分的狀態下懷孕是明智之選,那懷孕之前需要補什么呢?

一、補葉酸

在人類胚胎發育過程中,從受孕至孕后28天是神經管形成和發育完善的時期,也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

以往婦女一般在確認懷孕后才開始服用復合維生素,往往錯過了這一重要的階段。有研究顯示,婦女在妊娠前后,服用葉酸或含葉酸的復合維生素,可以降低發生神經管畸形的危險。美國公共衛生署于1992年建議,準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸,以預防胎嬰兒發生神經管畸形。

二、補微量營養素

鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響,還會直接影響胎兒的生長發育,因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷,對自己的營養狀況作一全面了解,有目的地調整飲食,重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚(連骨吃)、豆腐等。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶、蛋類等。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素,而胡蘿卜素在體內可轉變為維生素A。平常多選用這類食物,即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏的狀況。缺乏嚴重者可在醫生指導下補充一些微量營養素制劑。

三、補營養 平衡膳食

孕前營養是為女性懷孕后胎兒良好的大腦發育和健康的體格奠定物質基礎。

一般講,從孕前3個月開始應注意補充優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素。維生素A、維生素C、鐵、碘、鈣都能在人體內儲存3個月以上,因而孕前3個月補充是很合適的。

孕前攝入營養,首先要選擇營養豐富的食物,如肉、魚、蛋、蝦、乳制品、新鮮蔬菜、水果和含各種微量元素(如鋅、鐵、鈣、磷)的食物等,以滿足機體對各種營養素的需要,促進生殖細胞的生成和成熟。選擇多樣天然健康的食物,盡量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物。

人類的食物是多種多樣的,不同的食物所含的營養素各不相同,沒有一種食物是十全十美的。只有適當地選擇食物,并合理搭配,才能獲得均衡全面的營養,我國的營養學家把各種各樣的食物分成了五大類,每一類食物都要保證供給。

第一類:谷類。包括米、面、雜糧。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來源。根據勞動強度的不同,每人每天要吃250~400克。

第二類:蔬菜和水果。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點,不能完全相互替代。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富,所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜300~500克,水果200~400克。

第三類:魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類。主要提供優質蛋白質,脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~250克。

第四類:奶類和豆類食物。除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也高,是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克,吃豆類及豆制品50~100克。

第五類:油脂類。包括植物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天25克左右。

四、貧血夫婦應補充鐵和其他營養制劑

妊娠后由于胎兒生長發育的需要,使母體內發生了一系列適應性的生理變化,加重了各系統的負擔。健康婦女一般能較好地度過妊娠期,但是,原來有疾病的婦女,就需要考慮是否能夠承擔妊娠的負擔,包括能不能妊娠?或者需要等疾病痊愈后多久才能妊娠?貧血是妊娠常見的并發癥,部分原有的貧血情況因妊娠而加重,部分在妊娠后發生。


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