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產后媽媽如何遠離大肚子


孕期,孕婦的腰圍大概增加了0.5米,因此產后你會感到腹部是如此地松弛。如何讓肚子回去?你可做一些簡單運動,讓肌肉盡量回到原來的形狀與力量。

在腹部最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,只有一層肌肉,因此這部位特別多肉,而容易受傷。

孕期,白線會開始變軟,并開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。

產后3、4天,你會發現到約有2至4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成只剩下一只手指的寬度。

你可通過一些簡單的運動,盡早渡過這個階段,同時,也要開始進行一些較為強力的運動,讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺,屈膝,腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并將頭與肩膀抬離地面。同時,伸出一只手,朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方,你可感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

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