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產后恢復做什么運動


產后恢復身材需多方努力調理,運動也是不可少的。產后恢復做什么運動呢?

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產后天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產后第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

時間:自產后第八天開始。

方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產后第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,后回前胸復原,重復5-10。

5、腿部運動

目的:促進子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復較好曲線。

方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然后慢慢將腿放下,交替同樣動作,重復5-10。

6、陰道肌肉收縮運動

目的:使陰道肌肉收縮,預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間:產后第14天開始。

方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,二腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度,并將二膝并攏數1、2、3后再將腿打開,

然后放下臀部,重復做10次。


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