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生完二胎后身材恢復法


生二胎是時下挺多人的選擇,在收獲兩個寶寶的喜悅時,身材恢復提上日程。下面介紹生完二胎后身材恢復法。

1、生完二胎后用什么減肥方法好

生完二胎后需要更多的營養修復身體和為寶寶提供足夠的乳汁,即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆制品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等,對于一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對于減肥來說是很重要的。也就是說,與平時減肥不同的是,生完二胎后媽媽不可以采取減少熱量的方法來減肥,否則,生完二胎后媽媽的身體恢復會受到影響,乳汁的分泌不足,每日攝入少于1500大卡,生完二胎后媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

生完二胎后媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳喂養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因為怕體形改變,不愿意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因為每天泌乳850毫升可消耗熱能800干卡,相當于90克體脂肪?梢,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。因為在月子期結束后,我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態,這就保證了我們的身體不會因為運動而影響恢復。在月子期結束后,身體的代謝也會降低,如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝,體重減輕的放慢或停止是必然的。

2、生完二胎后做什么運動好

在結束月子(42天)后,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什么的,再循序漸進,增加產后瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重復。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。

根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議,哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養,則建議生完二胎后媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多,那么我們需要減少運動量。

3、生完二胎后做什么產后恢復體操

產后恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復,使產婦及早恢復體形,樹立信心。還適用于其他女性,用來鍛煉身體相關部位的肌肉緊實,從而使形體更美。

專家稱,產婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛,產婦可照體操在第一時間內進行針對性鍛煉,如呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時,產婦的頭、頸、肩容易受累,抬頭運動對防止頭部、頸部和肩部勞累,緩解其壓力有一定的作用。

另外,由于有“坐月子”風俗,一些產婦會按照風俗在家“坐月子”,但躺床上時間久了易致下肢血液循環不暢,發生靜脈栓塞,腿部運動能促進血液循環,“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉。

第1節、節呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。

第2節、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。

第3節、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。

第4節、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節、仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。

第6節、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。

需要提醒的是,產婦當中如有剖腹者,那么在練習仰臥起坐這個動作時,需注意腹部傷口,量力而行,鍛煉中以不累及傷口為準。產婦(順產者一天后,剖腹者三天后)可在床上進行產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。

4、產后家務瘦身法

或許寶寶的降臨讓你變得手忙腳亂,閑暇時就只想躺下睡上一覺,但是從現在開始做個愛做家務的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,擦地板的時候不要用拖把要用抹布,一定要有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,這樣會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯——雜菜沙拉,只有蔬菜的午餐加上一上午的高強度勞動,你的食量就會得到很好的控制。

5、生完二胎后減肥妙招:縮腹走路減肥

首先教你怎樣進行縮腹式呼吸,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。每天走路時記得配合縮腹式呼吸,不但會讓你的贅肉消失不見,還會收到意想不到的效果啊。

剛開始的時候新媽媽們可能會有些不習慣,但只要隨時提醒自己,幾個星期下來,不但小腹變得平坦,走路的姿勢也會更迷人,重拾自信,恢復S身材。

6、簡單可行的運動方法:仰臥起坐

仰臥起坐,是很方便有效的運動方式,如果開始時做不了,可循序漸進,最終達到手抱頭的效果。其次,可平躺,將腿分別抬高至90度、60度、30度,對腹肌訓練很有利。也可以在睡前和孩子一起運動,將孩子放在你的膝蓋上或肚子上,進行簡單安全的運動,不僅會增進親子關系,同時還能有效地鍛煉身體,但孩子年齡不可過小,8個月至4歲左右最佳。需要強調的是,所有運動都要堅持,否則達不到瘦身效果。


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