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產后胖了30多斤怎么瘦


孕期為了寶寶的營養,媽媽們吃了比較多的有營養的物質,這些營養脂肪并沒有隨著生產走開。產后胖了30多斤怎么瘦?下面從飲食、生活、運動方面來全面助力恢復懷孕前的身材。

產后減肥的最佳時間

最佳減肥時間:產后六個月

醫生指出,分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段,想要在產后恢復傲人之姿,媽咪們必須好好利用這一時間段。

月子里能減肥嗎?

分娩之后能不能立馬減肥呢?一般,月子期內(產后6周)不建議媽媽進行瘦身計劃,這是因為剛生產完的媽咪身體比較虛弱,立馬減肥可能會影響健康。此外,哺乳期媽咪瘦身,可能無法為寶寶提供充足的乳汁,尤其是采取節食等極端的減肥方式,對乳汁的影響較大。

然而,月子期內媽媽們還是可以帶著進行溫和的運動,視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間,此外適當配合飲食療法來保持身體健康。出月子之后,媽媽們便可以開始有計劃地減肥。

產后胖了30多斤怎么瘦

營養均衡

要想維持健康苗條的體形,就要均衡攝取人體必需的幾大營養素,即蛋白質、碳水化合物、脂肪、無機鹽、維生素和膳食纖維等。營養缺乏和營養過剩,對健康狀況都不好。只有以健康為前提,減肥才能一直持續達到目的。

反正是非常非常重要的一點就是要全母乳。母乳非常非常重要,不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養最適合他的食品,而且對母親來說,是帶走你身上孕期積累的多余的脂肪多余的熱量的最好機會。

充足睡眠

根據研究發現,睡覺之所以可以減肥主要是因為我們在睡覺的時候,人體會自己分泌出一種生長激素,而這種天然激素是有助于肌肉和骨骼生長的,在這個同時,也在燃燒身體內的脂肪,防止脂肪堆積過多。

但是這種激素都是晚間睡覺的時候才有的,所以不能說你睡24小時就能瘦很多,尤其是晚間大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量最旺盛。當你進入深睡眠后,你的大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

睡眠在我們生活中起著能動性的作用,它遠不只是身體機能都關閉或緩慢運行的一段時間而已。事實上,在睡眠過程中,我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能。我們的大腦產生出特殊的代謝調控信號或神經肽,正是它們影響著我們的體重。如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會產生日益累積的負面效果,這些調控信號和神經肽,將逐漸失去它們原有的功能。吃粗糧

產后吃粗糧真的很必要,這個是助您產后快速收腹瘦身的秘訣。生完寶寶很容易便秘,調節腸道非常重要,粗糧可以增加腸道蠕動,避免便秘。每天喝牛奶的時候加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥面包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥面粉做的餅,晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

清淡飲食

炒菜用橄欖油,就加一點點油,從來不炸或者煎著吃東西。做菜的時候少鹽少糖少醬油。能生吃就不煮著吃,能煮著吃就不炒菜。吃沙拉。吃沙拉不用沙拉醬,用橄欖油加蘋果醋加少量鹽拌的,口感很好也非常營養。水煮吃西蘭花,菜花還有豆角,這類蔬菜水煮加檸檬鹽最好吃。吃肉只吃瘦肉,不吃肥肉,吃雞只吃雞胸肉,雞腿雞翅不吃。出了月子開始喝肉湯,把油撇下去再喝。燉雞湯去皮再燉。吃三文魚,一個星期至少吃2次三文魚,最多一天有5天吃三文魚。多吃魚對寶寶發育有好處,而且熱量小,營養高。

和寶寶一起運動

這個和寶寶一起做效果最明顯,就是平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次最少做30下,寶寶肚子上好象騎馬一樣玩的很高興,這個動作堅持一個月肚子會小很多哦!

閑著沒事就順時針揉肚子

揉肚子最少100下每次,我剛生完在月子里除了喂奶就成天做這個,反正閑著也無聊,出了月子就能穿下懷孕初的褲子了。順產的,產后三天就可以開始做這個,剖腹產傷口恢復好的的最好半個月之后,保守點就一個月之后好了。

輕便的家務活+產后健美操

輕便的家務活有助于產后身體恢復,但產后健美操的效果可能更明顯?稍诖采献鲅雠P位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。


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